仕事ができる人がやっている朝のルーティンとは？成功者の例も紹介

ビジネススキル

最終更新日：2025/11/25
作成日：2017/09/01

仕事の生産性を高めるためには、1日の始まりである朝の時間の使い方が影響を与えます。決まった行動を習慣化する「朝のルーティン」を取り入れることで、心と体をスムーズに活動モードに切り替え、日中のパフォーマンス向上を期待できます。

この記事では、朝のルーティンがもたらすメリットや、明日からでも実践できる具体的な方法、著名な成功者たちがどのような朝の習慣を持っているのかを紹介します。

■朝にやるべきではないNG行動
（1）スヌーズ機能で二度寝する
 （2）起きてすぐにスマートフォンを触る
 （3）朝食を抜く

■朝のルーティンを持つ成功者の例
（1）Apple社のティム・クック
 （2）スターバックスコーヒー社のハワード・シュルツ
 （3）アマゾン社のジェフ・ベゾス

■まとめ

朝のルーティンとは？

時間管理に関する疑問

朝のルーティンとは、起床してから活動を始めるまでの間に、毎日決まって行う一連の行動や習慣を指します。

例えば、起きたらまず水を飲む、ストレッチをする、瞑想で心を整えるといった行動の組み合わせです。難しいことをする必要はなく、自分に合った簡単な行動を継続することが、日中の集中力や生産性を高める基盤となります。

決まった行動を繰り返すことで、脳は余計な意思決定をする必要がなくなり、重要な仕事のためにエネルギーを温存できるようになります。

朝のルーティンを作るメリットとは？

水彩画で描かれた頭のイラスト、思考のイメージ

朝のルーティンをつくることには、以下のようなメリットがあります。

1.集中できる
2.効率化につながる
3.夜の時間を他のことに使える

それぞれのメリットについて、詳しく見ていきましょう。

（1）集中できる

朝のルーティンを実践すると、心身がスムーズに覚醒し、集中しやすい状態を作り出せます。

例えば、瞑想を取り入れると心が静まり、目の前のタスクに意識を向けやすくなります。また、朝の静かな時間帯は電話やメールなどの邪魔が入りにくく、集中して作業に取り組むのに適した環境です。

毎朝の行動が決まっていると、次に何をすべきか迷う必要がなくなり、脳の意思決定の負担が軽減されます。その結果、重要な業務に対してより多くの精神的エネルギーを注ぐことが可能になり、日中を通して高い集中力を維持しやすくなります。

（2）効率化につながる

毎朝の行動を習慣化すると、1日の始まりがスムーズになり、全体の効率化が図れます。

例えば、着る服や朝食のメニューをパターン化すると、ささいな決定事項を減らし、朝の支度にかかる時間と精神的なエネルギーを節約できます。

また、ルーティンの中に「1日の計画を立てる」時間を組み込めば、その日のタスクの優先順位が明確になり、段取り良く仕事を進めることが可能です。

朝の時間を有効に使うことで、1日全体の生産性が向上し、結果として仕事の効率が上がります。結果として、心にも時間にも余裕が生まれるでしょう。

（3）夜の時間を他のことに使える

朝のルーティンによって日中の業務効率が向上すると、残業時間を削減できる可能性が高まります。その結果、趣味や自己投資のための学習、家族や友人と過ごす時間など、プライベートを充実させることが可能です。

ワークライフバランスが改善されると、心身のリフレッシュにもつながります。

また、夜に十分な休息や睡眠時間を確保できるため、翌日のコンディションも整い、再び高いパフォーマンスを発揮するという好循環が生まれます。

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明日からできる！おすすめ朝のルーティン

パソコンの前でスマートフォンを操作する眼鏡をかけた男性

朝のルーティンは特別な準備や難しい行動を必要としません。誰でも気軽に始められる簡単な習慣を組み合わせることで、1日の質を大きく変えることが可能です。

ここでは、明日からすぐにでも取り入れられる、おすすめの朝のルーティンをいくつか紹介します。

（1）コップ1杯の水を飲む

朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことは、手軽に始められる効果的な習慣です。

睡眠中、体は汗などで水分を失っているため、起床後の水分補給は非常に重要です。水分を摂ることで、休んでいた胃腸が優しく刺激され、消化器官の活動が活発になります。

冷たすぎる水は体に負担をかけることがあるため、常温の水や白湯を選ぶのがおすすめです。水を飲むというシンプルな行動が、1日を元気にスタートさせるためのスイッチの役割を果たしてくれます。

（2）太陽の光を浴びる

朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びる習慣は、体内時計を整える上で効果的です。人間の体は、光を浴びることで覚醒するようにできています。

朝日を浴びると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、心と体が活動モードに切り替わります。

同時に、精神の安定に関わるセロトニンという神経伝達物質の分泌が促進されるため、ポジティブな気分で1日を始めることができます。

ベランダに出たり、窓際で数分間過ごしたりするだけでも十分です。朝日を浴びる習慣は、気分の落ち込みを防ぎ、生活リズムを整える助けになります。

（3）簡単なストレッチや運動をする

朝の軽い運動は、血行を促進し、体を目覚めさせるのに役立ちます。睡眠中に凝り固まった筋肉をストレッチでほぐすことで、体全体がすっきりとし、活動的になります。

また、ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動は、脳に新鮮な酸素を送り込み、集中力や思考力を高める効果が期待できます。

長時間の激しいトレーニングである必要はなく、5分から10分程度の簡単なものでも十分です。体を動かすことで代謝が上がり、午前中からエネルギッシュに活動するための良い準備運動になります。

（4）瞑想で心を整える

瞑想は、静かな環境で心を落ち着かせ、思考をクリアにするための有効な手段です。

朝の数分間楽な姿勢で座り、自分の呼吸に意識を集中させるだけで、頭の中の雑念が整理されます。これによりストレスが軽減され、感情的な安定を得やすくなります。

1日の始まりに心をリセットすることで、その日起こる出来事に対して冷静に対処できるようになり、集中力も高まります。スマートフォンのアプリなどを活用すれば、初心者でも手軽に瞑想を始めることが可能です。

穏やかな心で1日をスタートさせる習慣は精神的な健康に良い影響を与えます。

（5）1日の計画を立てる

朝の静かで頭が冴えている時間帯に、その日の計画を立てることは、生産性を高める上で非常に有効です。ノートや手帳にやるべきタスクをすべて書き出し、優先順位をつけて整理します。

1日の目標が明確になると、何から手をつけるべきか迷うことなく行動を開始できます。タスクを可視化することで、仕事の全体像が把握しやすくなり、効率的な段取りを組むことも可能です。

また、1日の見通しが立つことで精神的な安心感が得られ、落ち着いて業務に取り組むことにもつながります。

（6）健康的な朝食をとる

朝食は、1日の活動に必要なエネルギーを脳と体に供給する、重要な役割を担います。

特に、脳のエネルギー源となるブドウ糖を補給するために、炭水化物は欠かせません。加えて、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することで、午前中の集中力や思考力を高いレベルで維持できます。

血糖値の急激な変動を避けるためにも、栄養バランスの取れた食事を心がけることが望ましいです。

時間をかけてゆっくりと食事をすることで、心にも余裕が生まれ、充実した1日のスタートを切ることができます。

（7）読書・勉強をする

朝の静かな時間帯は、外部からの邪魔が少なく、集中してインプットを行うのに最適な環境です。

始業前の30分だけでも、読書や勉強の時間に充てることで、自己成長につなげられます。ビジネス書や専門書を読んで知識を深めたり、資格取得や語学の学習に取り組んだりするのも良いでしょう。

朝は脳がリフレッシュされているため、新しい情報が記憶に定着しやすい状態にあります。朝を自己投資に使う習慣を継続することで、長期的に見て大きなスキルアップやキャリア形成を実現できるでしょう。

朝にやるべきではないNG行動

落ち込む男性

効果的な朝のルーティンを築く一方で、無意識に行っている習慣が、かえって1日のパフォーマンスを低下させている可能性もあります。せっかく早起きをしても、その時間の使い方が適切でなければ、効果は半減してしまいます。

ここでは、生産的な1日を妨げる可能性のある、朝に避けるべき行動を紹介します。NG行動を認識し、意識的に避けることで、より質の高い朝の時間を過ごせるようになるでしょう。

（1）スヌーズ機能で二度寝する

目覚まし時計のスヌーズ機能に頼って、何度も寝起きを繰り返す行動は、睡眠の質を低下させる原因となります。

短い間隔で眠りと覚醒を繰り返すことで、体内時計が混乱し、すっきりと目覚めることが難しくなります。その結果、起きた後も倦怠感や眠気が残り、日中の集中力不足につながることがあります。

また、起きなければならないと分かっていながら寝てしまう行為は、朝から意志の力を無駄に消耗させます。決めた時間に一度で起きる習慣を身につけることが、1日を活動的に始めるための第一歩です。

（2）起きてすぐにスマートフォンを触る

起床後すぐにスマートフォンを手に取り、SNSやニュース、メールをチェックする習慣は、脳に大きな負担をかけます。

朝の脳は、前日の情報が整理されたクリアな状態にありますが、そこにいきなり大量の情報を流し込むと、脳が疲弊し、集中力が散漫になります。

特に、ネガティブなニュースや他人との比較を生むSNSの投稿は、無意識のうちにストレスや不安を引き起こす可能性があります。

朝の貴重な時間は、受動的な情報収集ではなく、瞑想や計画立案など、自分自身のための能動的な活動に使う方が有益です。

（3）朝食を抜く

時間がないなどの理由で朝食を抜くことは、日中のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。朝食を抜くと、脳の主要なエネルギー源であるブドウ糖が不足し、集中力や記憶力の低下を招きます。

また、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解しようとしたり、次の食事で栄養を過剰に吸収しようとしたりするため、長期的には太りやすい体質になる可能性も指摘されています。

空腹状態が長く続いた後の昼食では血糖値が急上昇しやすく、強い眠気を引き起こす原因にもなります。少しでも良いので、バランスの取れた朝食を摂る習慣が望ましいです。

朝のルーティンを持つ成功者の例

パソコンを見る男性

世界で活躍する多くの成功者やビジネスリーダーたちも、朝の時間を有効活用するための独自のルーティンを持っています。彼らの習慣には、早朝に起床し、運動や瞑想、思索の時間を持つなど、共通する点が多く見られます。

ここでは、著名な経営者たちが実践している具体的な朝のルーティンを紹介します。

（1）Apple社のティム・クック

Apple社のCEOであるティム・クック氏は、非常に早い時間に1日を始めることで知られています。

彼は毎朝3時45分に起床し、まず膨大な数のメールに目を通すことから始めます。その後、仕事に向かう前に1時間ほどジムで運動を行い、心身のコンディションを整えてから、職場へと向かいます。

彼のルーティンは、早朝の静かな時間を活用して重要なタスクをこなし、運動によって高い集中力とエネルギーを維持するという、徹底した自己管理の姿勢を体現しています。

（2）スターバックスコーヒー社のハワード・シュルツ

スターバックスの成長を牽引した元CEOのハワード・シュルツ氏も、早朝から活動する習慣を持っています。

彼は毎朝4時半頃に起床すると、まず3匹の犬の散歩に出かけます。その後はコーヒーを淹れ、夫婦で一緒に飲む時間を大切にしていると言われています。

彼のルーティンは、ビジネスの第一線で活躍しながらも、運動や家族とのコミュニケーションを重視し、心身のバランスを整えることを優先するライフスタイルを示しています。

（3）アマゾン社のジェフ・ベゾス

アマゾン社の創業者であるジェフ・ベゾス氏は、十分な睡眠を確保することを非常に重視しています。

彼は目覚まし時計を使わず、毎晩8時間の睡眠をとって自然に目覚めることを日課としています。朝はスマホに触ることなく、家族とのんびりと朝食をとるという習慣もあります。

あえて朝に仕事や勉強をしないことで、会議での意思決定の質を上げるのが彼のスタイルです。

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まとめ

パソコンの前で手帳を書いている女性

朝のルーティンは、1日の生産性を高め、心身のコンディションを整えるための効果的な手法です。決まった行動を習慣化することで、日中の集中力を維持しやすくなり、業務の効率化にもつながります。

本記事で紹介したように、コップ1杯の水を飲む、太陽の光を浴びるといった簡単な行動からでも始めることが可能です。

最初から完璧なルーティンを目指すのではなく、自分にとって心地よく、継続しやすいものを見つけることが重要です。

成功者の事例も参考にしながら、自分だけの朝の習慣を組み立て、より充実した毎日を送るための基盤を築いてみてはいかがでしょうか。

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（株式会社みらいワークスフリーコンサルタント.jp編集部）

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